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  提到小腿锻炼,大多数人认为健身房的各种提踵机上,进行几组每组20-30次负重提踵锻炼,就已经能很好锻炼小腿了。还有人认为根本没必要专门锻炼小腿,因为健身房很多锻炼间接涉及到了小腿。

  提踵机等器械锻炼小腿三头肌,的确是一个很经典动作,能孤立有效锻炼小腿三头肌,而且能方便增加你所要的强度和负重。但是,在你增加小腿肌肉块大小的同时,改善你运动综合能力,包括诸如爆发力、协调性、机动灵活性等,而不仅仅局限于小腿肌肉的绝对力量,那就不能只局限于健身房的提踵锻炼。这样可能会给你带来意想不到的效果,尤其你厌烦健身房一成不变的器械锻炼时。

  可以尝试以下几种运动锻炼方法:

  1.hth华体会官网跳绳

  选择一个质量不错的跳绳,跳绳的方式有两种:第一种是定时跳,一定时间内根据自己能力水平来控制速度,比如跳1分钟为一组;另外一种就是一组跳固定次数,比如一组跳100次。

  跳绳的时候,脚尖着地,感觉是踩在球上,要有弹性的跳跃,尽可能快速的减少每次触地时间。

  

  2.并腿低跳

  两腿并拢,膝盖稍弯,两肘弯曲、两手放在胸前。每次并腿往上跳跃时尽可能的快,就像并跳跳绳一样,只是没有用跳绳而已。

  建议2-3组,每组40-50次,是一个基本的热身动作,能让你小腿充分热身锻炼到位。

  3.并腿高跳

  和并腿低跳一样的准备姿势,但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高,往上跳跃时,膝盖可以有弯曲动作,以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。

  建议2-3组,每组15次,对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。

  4.橇式拽拉重物

  橇式拽拉重物,是很多不同类别的运动员的一种锻炼方法,用途广泛。

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  这个锻炼方法经典之处在于:当你用拽拉时重物足够重时,你很难再用上你的后脚跟着地来发力,只能踮脚往前拽拉,这样就能迫使你锻炼小腿三头肌了。

  每组拽拉50m左右,当你做完几组,你的小腿肌肉的强烈酸疼就能深刻反映锻炼强度有多大韩国短跑选手速度惊人刷新纪录夺冠

  

  以上几种方法简单易行,适合学生和进不了健身房的朋友。如果每次高质量完成任务量就不像表面那么容易,总之,这些方法对于锻炼小腿是非常有益的,适合增加腿部爆发力和反应速度,是俊宇学生时代锻炼短跑能力的几种基本锻炼方法。

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